C-vitamin er afgørende for børns sundhed og udvikling. Kroppen har brug for det til at danne og reparere røde blodlegemer, knogler og væv. Det spiller også en rolle for at holde dit barns tandkød sundt og styrker barnets blodkar, hvilket minimerer blå mærker fra fald og skrammer.
Desuden hjælper C-vitamin med at helbrede snitsår og sår, styrker immunsystemet og holder infektioner på afstand. Det hjælper også kroppen med at optage jern fra fødevarekilder.
Her er, hvad du skal vide om, hvor meget C-vitamin dit barn har brug for, hvilke kilder der er de bedste, og hvordan du undgår, at dit barn får for lidt eller for meget.
Hvor meget C-vitamin børn og småbørn har brug for
I alderen 1 til 3 år: 15 milligram (mg) dagligt
I alderen 4 til 8 år: 25 mg dagligt
C-vitamin findes i så mange fødevarer, at mangel er yderst sjældent. Børn, der er meget kræsne og ikke spiser mange frugter og grøntsager, får måske ikke nok C-vitamin. Og børn, der udsættes for passiv rygning, har måske brug for mere C-vitamin for at reparere celleskader fra cigaretter.
Hvis du er bekymret for, at dit barn ikke får nok C-vitamin, kan du spørge din børnelæge, om du skal øge dit barns indtag af C-vitamin.
Din lille behøver ikke at få nok C-vitamin hver dag. Sørg i stedet for at få den anbefalede mængde i gennemsnit i løbet af et par dage eller en uge.
De bedste kilder til C-vitamin
Generelt er det en god tommelfingerregel at huske, at rød- og orangefarvede frugter og grøntsager er gode kilder til C-vitamin. Selv om mængden af C-vitamin varierer noget afhængigt af frugtens eller grøntsagens størrelse, er der her nogle fødevarer, der har et højt indhold af C-vitamin:
- 1/4 kop guava: 94 mg
- 1/2 kop appelsinjuice: 50 mg
- 1/4 kop rød peberfrugt: 47,5 mg
- 1/4 kop papaya: 35 mg
- 1/4 kop kiwi: 41 mg
- 1/2 medium orange: 35 mg
- 1/2 kop broccoli: 51 mg
- 3 mellemstore jordbær: 21 mg
- 1/4 kop pink grapefrugt: 23 mg
- 1/4 kop cantaloupe: 17 mg
- 1/4 kop mango: 15 mg
- 1/4 kop rå tomat: 5 mg
- 1/4 kop spinat: 4,5 mg
- 1/4 kop kartoffel, kogt uden skind: 3 mg
Kan mit barn få for meget C-vitamin?
C-vitamin er vandopløseligt, så overskydende mængder skylles ud af kroppen med barnets urin. Megadoser kan dog stadig forårsage kvalme, diarré, nyresten og gastritis (betændelse i mavesækken).
For børn i alderen 1 til 3 år vil en megadosis være mere end 400 mg C-vitamin om dagen. For børn i alderen 4 til 8 år er en megadosis mere end 650 mg om dagen. Vær forsigtig, før du giver et barn tyggetabletter, der er beregnet til voksne, da hver tablet kan indeholde op til 500 mg.
De fleste børn og voksne får tilstrækkeligt med næringsstoffer, herunder C-vitamin, hvis de spiser en alsidig kost. Faktisk anbefaler American Academy of Pediatrics (AAP) ikke vitamintilskud til børn, medmindre dit barns læge mener, at de har brug for det.
Nogle neurodivergente børn med sanseforstyrrelser eller autisme kan være særligt kræsne spisere, som har svært ved at spise fødevarer med et højt indhold af C-vitamin. Tal med dit barns børnelæge, hvis du er bekymret for dit barns kost for at se, om et vitamintilskud er det rigtige for dem.
Få mere at vide: Ti vigtige næringsstoffer for børn
