De fleste voksne kan ikke falde i søvn ved højlys dag, når vi er omgivet af alle mulige former for støj og stimulering, og det samme gælder for de fleste småbørn. At skabe et godt søvnmiljø er det første skridt til at løse søvnproblemer, forlænge den tid, dit lille barn sover eller sover om natten, og hjælpe dit lille barn med at udvikle et sundt forhold til søvn i almindelighed.
For at skabe de perfekte rammer for søvn skal du give dit lille barn:
Et mørkt rum. Mørke aktiverer frigivelsen af melatonin - kroppens "søvnhormon" - mens lys undertrykker det. Hvis dit lille barn er bange for mørke, kan et natlys, der kaster et blødt skær, hjælpe det.
Et roligt rum. Læg dit lille barn til at sove i et rum eller et sted, der ligger væk fra trafikken i hjemmet. Der er dog ingen grund til at gå på tæer: Du skal blot vente, indtil dit lille barn har været stille i ca. fem minutter, hvorefter du frit kan lave almindelig støj i huset. Hvis dit barn virker særligt følsomt over for støj, kan du prøve at sætte en hvid støjmaskine eller en ventilator på barnets værelse for at dække uventede lyde.
Kølige temperaturer. Vores kropstemperatur skal falde, for at vi kan falde i søvn, så lad være med at klæde dit lille barn for meget på. Du ønsker naturligvis heller ikke, at de skal fryse. Sigt efter en rumtemperatur på omkring 65-70 grader Fahrenheit, og klæd dit lille barn i en let bomuldspyjamas.
Brug dit eget komfortniveau som en rettesnor: Hvis du er nødt til at have lange bukser og en sweater på i huset, har dit lille barn sandsynligvis også brug for en hyggelig pyjamas og et tæppe (men husk, at det ikke er sikkert for babyer under et år at sove med tæpper). Hvis dit lille barn bliver virkelig svedig om natten, betyder det ikke altid, at det er for varmt. Det er normalt for småbørn at svede, mens de sover.
Sikre søvntips til småbørn
Efter 1 års alderen falder risikoen for pludselig spædbarnsdød (SIDS); faktisk sker 90 procent af SIDS-dødsfaldene i de første seks måneder af livet. Det betyder, at du kan lade dit lille barn have yndlingstæpper og -nusser i vuggestuen (de har dog ikke brug for en pude endnu; det anbefales at vente, til de er mindst 2 år gamle, da puder kan være en kvælningsrisiko).
En reduceret risiko for SIDS betyder ikke, at der ikke er nogen regler for sikker søvn, når det drejer sig om småbørn. På nogle måder ændrer risikoen sig blot: Selv om SIDS er mindre bekymrende, gør dit lille barn med sine voksende færdigheder - som at kravle, gå og klatre (potentielt ud af vuggestuen!) - det sårbart over for mange nysgerrige farer, der kan opstå ved nysgerrighed.
Du kan holde dit lille barn i sikkerhed, når det sover om dagen og om natten, ved at bruge disse tips:
- Undgå tæpper, kærester eller udstoppede dyr med lange snore eller løse knapper (og andre potentielle kvælningsfarer).
- Undgå at placere tremmesengen i nærheden af vinduer med gardiner eller persienner og store møbler, som kommoder eller andet, dit lille barn kan klatre op på. Hold også andre potentielt farlige genstande, såsom blecremer og medicin, væk fra krybben.
- Undgå at bruge krybbebumpere eller overfylde krybben med genstande. Disse gør det alle nemmere for dit lille barn at forsøge at klatre ud.
- Placer dit lille barns tremmeseng på den lavest mulige indstilling for at gøre det sværere for dem at klatre over rækværket.
- Udsæt flytningen af dit lille barn fra en tremmeseng til en stor barneseng, så længe det er sikkert muligt. Selvom det er fristende at opgradere dit lille barn til en seng, introducerer det nye udfordringer. Dit nyligt frie lille barn kan vandre rundt i huset om natten og stå op mange gange i løbet af natten for at finde dig eller lege. Så længe der ikke er nogen risiko for, at de falder ud af tremmesengen, så modstå fristelsen til at skifte til et lille barn eller en enkeltseng, indtil du skal, normalt fra 18 måneder til 3 år.
