Når dit barn er et år gammel, sover det sandsynligvis bedre - og forhåbentlig sover det nu hele natten igennem. Men nogle gange, netop som du er ved at vænne dig til at få lidt søvn, kan et midlertidigt tilbageslag give dig et chok.
Hvis dit lille barn tidligere sov længe om natten og regelmæssigt tog en god lur om dagen, men pludselig er begyndt at få problemer med sin søvnrutine, kan det være, at det er ved at gennemgå en søvnregression.
Selv om det er frustrerende og udmattende, er søvnregression forventeligt i de første par år af et barns liv. Ændringer i deres rutiner, udviklingsmæssige milepæle og sygdomme kan forårsage et tilbageslag i dit barns søvnmønster. For forældre, der er desperate efter bedre søvn, kan det være en udfordring at håndtere en søvnregression. Men med tålmodighed og et par af nedenstående idéer kan du komme igennem denne midlertidige fase.
(Og for mere dybdegående oplysninger om søvnregressioner og hvordan man bekæmper dem, kan du læse Baby Sleep 101 fra BabyCenter Courses.)
Hvad er årsagen til 12-måneders søvnregression?
Der er ikke én begivenhed eller årsag, der kan give skylden for en søvnregression. Desværre finder nogle forældre aldrig ud af, hvad der udløste en fase af vågenhed og modstand mod søvn hos deres barn. Alligevel kan en håndfuld almindelige årsager ligge bag denne udfordrende fase i dit lille barns liv.
- Milepæle. Som et år gammel tager dit lille barn enorme udviklingsspring! De er sikkert dygtige til at kravle rundt i huset og arbejder måske på deres allerførste skridt. Og omkring deres første fødselsdag lærer mange småbørn deres første ord. Disse nye færdigheder er spændende, og din lille har måske for travlt med at øve sig til at få en god søvn.
- Separationsangst. Da din baby var omkring 8 eller 9 måneder gammel, fik du sandsynligvis dine første glimt af separationsangst. Når du er 12 måneder gammel, er det stadig helt normalt, at dit barn bliver angst og følelsesladet, når det er adskilt fra dig og andre kære. Denne udviklingsmæssigt passende reaktion kan forstyrre søvnen, hvilket gør det svært for dem at finde sig til rette i lur eller falde i søvn igen, hvis de vågner om natten.
- Ændringer i søvncyklus. Nyfødte har kun to søvnstadier: REM (hurtig øjenbevægelse) og ikke-REM. Efterhånden som din baby bliver ældre, begynder deres søvncyklus at ændre sig og ligner mere en voksens, med fire søvnstadier (tre af disse er typer ikke-REM-søvn, og den fjerde er REM). Det er typisk grunden til, at babyer begynder at sove i længere stræk, men at cykle gennem disse forskellige stadier kan også få dem til at vågne op og kæmpe for at falde i søvn igen, når de vænner sig til det nye mønster.
- Ubehag. Tænder er en stor del af en 1-årigs liv, hvilket forårsager smerte og ubehag, der kan holde dem vågne. Sygdomme som almindelig forkølelse eller ørebetændelse kan også påvirke søvnen negativt.
- Miljø. Dit lille barn er meget mere opmærksom på, hvad der sker i verden omkring dem, hvilket gør dem følsomme over for ændringer i deres miljø. Overdreven støj, for meget lys og for meget tid foran skærme kan udløse søvnproblemer. På samme måde kan en ferie eller udflugt, der roder med deres lur eller sengetid, være hårdt for deres søvn.
Tegn på tilbagegang i søvn efter 12 måneder
Den bedste måde at beskrive en søvnregression på er som et pludseligt tilbageslag i dit barns søvnvaner. Når dit lille barn er et år gammel, har det brug for ca. 14 timers søvn hver dag, herunder to lure i løbet af dagen (selvom dit barn sandsynligvis vil gå over til kun én lur i løbet af de næste par måneder).
Hvis dit lille barn har sovet godt, men pludselig ikke sover så godt, kan du se her nogle tegn på, at det er en søvnregression:
- De vågner flere gange om natten i mere end et par dage.
- De bøvler og virker lysvågne, når det er sengetid eller lur.
- De sover mere om dagen og er mere kræsne end normalt, da de ikke får nok søvn om natten.
Hvor længe varer 12-måneders søvnregressionen?
Der er ingen fast tidsramme for en søvnregression. Hvert barn er forskelligt og vil opleve forstyrrelser i sin søvn på forskellige måder. Hvordan du reagerer og årsagen til regressionen kan også have indflydelse på, hvor lang tid det vil tage at komme tilbage til en god søvn.
Søvnregressioner kan vare alt fra et par dage til et par uger. Hvis du har gjort en stor indsats for at genetablere en søvnrutine, men ikke har set forbedringer i dit småbarns søvn efter fire uger, skal du tale med børnelægen. De kan måske komme med forslag eller endda udpege en underliggende årsag til deres søvnproblemer.
Søvnregressioner kan ske når som helst, men især når barnet er 4 måneder, 6 måneder, 8 måneder og 18 måneder gammelt.
Sådan håndterer du den 12-måneders søvnregression
Det meste af tiden handler det om at få gennem den 12-måneders søvnregression om at væbne sig med tålmodighed og få søvn, når det er muligt. Her er et par andre måder at håndtere søvnregression på og tilskynde din lille til at få den lille til at sove godt igen.
- Forpligte sig til deres rutine. Hvis du er blevet mere afslappet med hensyn til dit lille barns sengetid og lurrutiner, er det nu, du skal forpligte dig igen. Forudsigelighed er en vital del af "søvnhygiejne" - vaner, du kan øve dig på for at få bedre søvn.
- Hjælp dem med at blive komfortable. Tænder eller gener fra sygdomme kan kaste selv de allerbedste sovende af sig. Hvis dit lille barn ikke har det godt, så tal med din læge om, hvilken medicin der er sikker for at hjælpe dem med at blive mere komfortable og sove mere trygt.
- Hold dem aktive og engagerede i løbet af dagen. Hvis du giver dit lille barn masser af legetid udenfor i løbet af dagen, kan det gøre det klar til at sove ved sengetid. Dette, kombineret med en rolig og stille sengetidsrutine, kan hjælpe dit lille barn med at slappe af efter en lang dag med aktiviteter.
- Skab et roligt miljø. Indstil deres soveværelse og krybbe, så der ikke er nogen distraktioner. Hold rummet mørkt og roligt om natten, og fjern legetøj og bøger fra sengen. Mørklægningsgardiner og en lydmaskine kan hjælpe med at sætte stemningen i søvn.
- Prøv søvntræning. Hvis du søvntrænede dit lille barn, da det var yngre, kan de have brug for et genopfriskningskursus. Og hvis du ikke har prøvet det endnu, er det ikke for sent! Der er et par metoder til at lære din baby at falde i søvn på egen hånd: græde ud, falme, blid og Ferber-metoden.
- Giv dem et overgangsobjekt som en kæreste. Hvis de ikke har en endnu, kan en trøstegenstand, som et tæppe eller tøjdyr, hjælpe dit lille barn med at falde i søvn igen, når de vågner om natten.
- Håndter separationsangst. At hjælpe dit lille barn med at håndtere separationsangst i løbet af dagen kan forbedre deres natlige bekymringer.
