V době, kdy budou vašemu dítěti dva roky, bude pro něj jeden odpolední spánek denně pravděpodobně běžnou záležitostí - a přibližně 60 % čtyřletých dětí bude stále spát.
To zní jako docela výhodná nabídka, že? Ano, ale ne tak rychle: Přestože většina dvouletých dětí spí v ideálním případě přibližně 11 hodin v noci a dvě hodiny přes den, není to vzorec, který by vyhovoval všem dětem. Většina tříletých dětí si stále zdřímne, ale některé ztratí zájem o každodenní zdřímnutí a zdřímnou si kratší dobu nebo se ho úplně vzdají.
I když se spánek v tomto věku může lišit, je stále důležité zajistit dítěti dostatek spánku. Dvouleté a tříleté děti potřebují 10 až 14 hodin spánku denně, aby si udržely zdravou úroveň fyzického a duševního vývoje.
Výzkumy ukazují, že spánek je nezbytný pro emocionální, fyzický a duševní vývoj dítěte, proto je v nejlepším zájmu dítěte, aby si zdřímlo co nejdéle. Navíc denní spánek může dokonce zlepšit noční spánek vašeho dítěte.
Zde se dozvíte, co je třeba vědět o spánku dvouletých a tříletých dětí, od toho, jak dlouhý by měl být, až po to, jak jim můžete pomoci dodržet plán.
Jak dlouho by měly dvouleté děti spát?
Většina dvouletých dětí potřebuje zhruba 11 až 14 hodin spánku, který je rozdělen mezi noční spánek a spánek. Dvouleté děti si obvykle zdřímnou jen jednou denně uprostřed odpoledne, což trvá asi dvě hodiny, a na noční spánek jim zbývá zhruba 9 až 12 hodin.
Některá batolata mohou potřebovat dva šlofíky denně, ale denní spánek se obvykle spojí do jednoho šlofíku kolem 18. měsíce věku. Pokud se vaše batole brání dopolednímu spánku, je to dobré znamení, že už ho nepotřebuje a vystačí si jen s odpoledním spánkem.
Pokud má vaše dítě problémy s nočním spánkem, může potřebovat ranní a odpolední spánek, aby splnilo své celkové potřeby. To nemusí být nutně špatně, pokud se snažíte řešit jakékoli přetrvávající problémy se spánkem, jako jsou noční obavy, úzkost nebo stres, prořezávání zubů nebo jiné vývojové změny a únava.
Jak dlouho by měly tříleté děti spát?
Většina tříletých dětí potřebuje o něco méně spánku než dvouleté děti, i když ne o mnoho: spíše 10 až 13 hodin místo 11 až 14 hodin. To, zda se něco změní na spánku, když se z dvouletého dítěte stane tříleté, však hodně závisí na vašem dítěti.
Ve třech letech mohou spánky zůstat stejné nebo se mohou začít zkracovat. Vaše dítě může pokračovat v jedno- až dvouhodinovém odpoledním spánku, nebo může začít ztrácet zájem přestat dělat to, co dělá, aby mohlo spát - spaní je pro aktivní tříleté dítě docela nuda.
Pokud vaše dítě spí v noci dobře (například spí 11 nebo 12 hodin), nevadí, když po třetím roce věku začne postupně od svého denního spánku upouštět. Ve skutečnosti může být pro děti v předškolních zařízeních nebo školkách obtížné, aby si vždy odpoledne zdřímly.
Přesto je v pořádku, když si vaše tříleté dítě každý den dlouho zdřímne, dokud mu nejsou čtyři nebo dokonce pět let. Dřímání více než jednou denně je však v tomto věku poněkud neobvyklé. Většina tříletých dětí nebude potřebovat vícekrát spát, pokud nebudou uspokojeny jejich celkové potřeby spánku. Pokud se vám zdá, že vaše dítě spí nadměrně nebo se vám zdá stále neobvykle unavené, poraďte se s jeho lékařem.
Plány spánku pro dvouleté a tříleté děti
Ujistěte se, že vaše dítě nechodí spát tak pozdě odpoledne, aby nebylo unavené, když je čas jít spát. Odborníci doporučují, aby mezi koncem spánku a večerkou uplynuly alespoň tři hodiny. Pokud tedy vaše dítě'má jít spát mezi 19. a 20. hodinou, neukládejte je ke spánku po 15. hodině.
Zde'je vzorový rozvrh spánku pro dvouleté dítě:
- 6:30: Probuď se.
- 7:00: Snídaně.
- 10:30: Dopolední svačina.
- 12:00: oběd.
- 13:30: Odpolední spánek.
- 15:30: Probuzení; odpolední svačina.
- 18 hodin: Večeře.
- 19:00: Večerní režim a postel.
A tady je jeden pro tříleté dítě:
- 6:30: Probuď se.
- 7:00: Snídaně.
- 10:30: Dopolední svačina.
- 12:30: Oběd.
- 14:00: Odpolední spánek.
- 15:30: Probuzení; odpolední svačina.
- 18 hodin: Večeře.
- 19:30: Spánková rutina a postel.
Toto je jen představa, jak může vypadat denní režim vašeho batolete; vaše rodina může mít jiný režim nebo vaše dítě může přirozeně déle spát a v noci spát o něco méně.
Jak pomoci dvouletému nebo tříletému dítěti se zdřímnutím
Stejně jako před spaním bude pro vaše dítě přínosem důsledný režim zdřímnutí, který ho povzbudí ke spánku. Čas spánku však může být o něco náročnější než čas spánku, protože venku je světlo a dítě se nachází přímo uprostřed všech svých oblíbených aktivit.
Pokud má vaše dítě potíže s ukládáním ke spánku, můžete vyzkoušet následující postupy.
- Projděte si zkrácenou verzi jejich rutiny před spaním. Nemusíte své dítě strkat do vany, ale dělat většinu ostatních věcí, které děláte před spaním v rámci přípravy na šlofíka, může pomoci vyslat stejnou zprávu, že je čas jít spát. Ať je to jednoduché: kniha, nějaké mazlení a písnička nebo dvě.
- Vytvořte prostředí příznivé pro spánek. Dokonce i někteří dospělí mají problémy se spánkem ve dne, když svítí slunce, takže je pochopitelné, pokud má vaše dítě těžší spánek než noční spánek. Poskytněte jim temnou a tichou místnost na spaní tím, že zavěsíte závěsy blokující světlo a zapnete stroj na bílý šum. V tomto věku by vaše dítě také mohlo ocenit, že si vezmete s sebou do postele na spánek speciálního miláčka.
- Snižte rušivé vlivy. I když je lákavé dát dítěti do postýlky nebo postele s nimi na čas spánku nějaké knížky nebo tiché hračky, aby se jim pomohlo usadit se, je pravděpodobné, že zůstanou vzhůru a budou si číst a hrát si, než spát. Udržujte jejich prostředí pro spánek řídké, aby nebyli příliš rušeni.
- Buďte ráno aktivní. Ujistěte se, že vaše batole má ráno dostatek aktivního času na hraní, aby spálilo trochu energie a je pravděpodobnější, že bude potřebovat dobít. Pokud se však vaše ratolest rozčiluje tím, že si hraje těsně před zdřímnutím, může být těžké přimět je, aby se uklidnilo natolik, aby spalo.
- Upravte si načasování. Stejně jako v době, kdy bylo vaše dítě miminko, může mít pohrávání si s jeho zdřímnutím – byť jen o 20 nebo 30 minutách – obrovský rozdíl. Je možné, že vaše dítě není zcela připraveno na spánek v obvyklou dobu, takže bojuje se spánkem a nemůže se pak usadit. Je také možné, že vám chybí jejich spánkové okno a snažíte se uspat unavené, mrzuté batole. Posunutí spánku dopředu nebo dozadu o malý kousek by mohlo zasáhnout ospalou sladkou tečku.
Nejčastější otázky týkající se zdřímnutí dvou- a tříletých dětí
Proč si mé batole odmítá zdřímnout?
Důvodů, proč vaše dítě odmítá spát, je několik - od nově nabyté samostatnosti až po změnu režimu. Pokud je například vaše dítě zvyklé spát ve školce pět dní v týdnu, může se o víkendech bránit zdřímnutí, protože rozvrh a místo jsou jiné.
Je také možné, že v době spánku nejsou unavené, protože se to děje příliš brzy nebo příliš pozdě během dne - zkuste posunout dobu spánku na dřívější nebo pozdější dobu a zjistěte, zda to pomůže. A pokud vaše dítě spí v noci 12 hodin nebo déle, nemusí si přes den zdřímnout (o tom více níže).
Odmítání zdřímnutí často závisí na silném sebevědomí vašeho batolete: Jsou zaneprázdněná hrou a učením se novým věcem a nechtějí zpomalit, aby si zdřímla.
Další rady a tipy najdete v našem článku o tom, co dělat, když si vaše batole odmítá zdřímnout.
Proč se zdá, že moje batole nepotřebuje spát?
Existují dva možné důvody: Buď ho skutečně nepotřebují, protože jejich noční spánek je dostatečný, nebo zkoušejí hranice.
Děti, které nechtějí přerušit své aktivity a zdřímnout si, se obvykle brání spánku a bojují s nutkáním lehnout si a odpočívat v naději, že se na to vykašlete a necháte je celý den vzhůru. To nutně neznamená, že by vašemu batoleti neprospělo trochu denního spánku, jen je jeho touha po hře vyšší než touha po spánku.
Pokud je vaše dítě po vynechání spánku mrzuté a podrážděné (nebo sotva vydrží spát), pravděpodobně ho ještě potřebuje - a vy ho budete muset k odpočinku neustále povzbuzovat.
Některá batolata, zejména po třetím roce věku, však v noci spí, jak potřebují. Pokud je vaše tříleté dítě přeborníkem v nočním spánku, který trvá alespoň 12 hodin za noc, je rozumné očekávat, že odpolední spánek nebude potřebovat, zejména pokud se nezdá, že by negativně ovlivňoval jeho náladu nebo chování.
Přečtěte si více o tom, co dělat, když se zdá, že vaše batole nepotřebuje spát.
Kdy moje batole přestane úplně spát?
Záleží na konkrétním dítěti, ale přibližně 70 procent dětí přestane spát kolem pátého roku života. Možná, že vaše dítě patří mezi 3 z 10 dětí, které pokračují v podřimování i po svých pátých narozeninách, ale s největší pravděpodobností přestane podřimovat někdy mezi 3. a 5. rokem věku.
Přestat s odpoledním spánkem může být náhlý nebo postupný proces; dítě se může jednoho dne rozhodnout, že už toho má dost, nebo může tento zvyk odbourávat půl roku, kdy si bude dávat stále méně a méně spánku, až ho nebude potřebovat vůbec.
Přečtěte si více o tom, kdy děti přestávají spát.
