Vitamin C je pro zdraví a vývoj dětí klíčový. Tělo ho potřebuje k tvorbě a obnově červených krvinek, kostí a tkání. Podílí se také na udržování zdravých dásní a posiluje cévy dítěte, čímž minimalizuje tvorbu modřin při pádech a odřeninách.
Kromě toho vitamin C pomáhá hojit řezné rány a poranění, posiluje imunitní systém a zabraňuje infekcím. Pomáhá také tělu vstřebávat železo z potravin.
Zde se dozvíte, kolik vitaminu C vaše dítě potřebuje, které zdroje jsou nejlepší a jak zabránit tomu, aby ho vaše dítě dostávalo příliš málo nebo příliš mnoho.
Kolik vitaminu C potřebují děti a batolata
Věk od 1 do 3 let: 15 miligramů (mg) denně
Věk 4 až 8 let: 25 mg denně
Vitamin C je obsažen v tolika potravinách, že jeho nedostatek je velmi vzácný. Děti, které jsou velmi vybíravé v jídle a nejedí hodně ovoce a zeleniny, nemusí mít dostatek vitaminu C. A děti vystavené pasivnímu kouření mohou potřebovat více vitaminu C, aby se opravilo poškození buněk způsobené cigaretami.
Pokud se obáváte, že vaše dítě nemá dostatek vitaminu C, zeptejte se svého pediatra, zda je třeba zvýšit jeho příjem.
Vaše dítě nemusí mít každý den dostatek vitaminu C. Místo toho se snažte získat doporučené množství v průměru během několika dní nebo týdne.
Nejlepší zdroje vitaminu C
Obecně platí pravidlo, že červeně a oranžově zbarvené ovoce a zelenina jsou skvělým zdrojem vitaminu C. I když se množství vitaminu C poněkud liší v závislosti na velikosti ovoce nebo zeleniny, zde jsou některé potraviny s vysokým obsahem vitaminu C:
- 1/4 šálku guavy: 94 mg
- 1/2 šálku pomerančové šťávy: 50 mg
- 1/4 šálku červené papriky: 47,5 mg
- 1/4 šálku papáje: 35 mg
- 1/4 šálku kiwi: 41 mg
- 1/2 středně oranžové: 35 mg
- 1/2 šálku brokolice: 51 mg
- 3 střední jahody: 21 mg
- 1/4 šálku růžového grapefruitu: 23 mg
- 1/4 šálku melounu: 17 mg
- 1/4 šálku manga: 15 mg
- 1/4 šálku syrových rajčat: 5 mg
- 1/4 šálku špenátu: 4,5 mg
- 1/4 šálku brambor, vařených bez kůže: 3 mg
Může mé dítě dostat příliš mnoho vitaminu C?
Vitamin C je rozpustný ve vodě, takže jeho přebytek se z těla dítěte odplaví močí. Megadávky však přesto mohou způsobit nevolnost, průjem, ledvinové kameny a gastritidu (zánět žaludeční sliznice).
Pro děti ve věku 1 až 3 roky by megadávka znamenala více než 400 mg vitaminu C za den. Pro děti ve věku 4 až 8 let je megadávka více než 650 mg denně. Buďte opatrní, než dáte dítěti žvýkací doplňky určené pro dospělé, protože každá tableta může obsahovat až 500 mg.
Většině dětí i dospělých poskytuje dostatečné množství živin, včetně vitaminu C, vyvážená strava.Americká pediatrická akademie (AAP) nedoporučuje dětem žádné vitamínové doplňky, pokud je dítě podle lékaře nepotřebuje.
Některé neurodivergentní děti s poruchami smyslového vnímání nebo autismem mohou být obzvláště vybíravé v jídle a těžko přijímají potraviny bohaté na vitamin C. Pokud máte obavy o stravu svého dítěte, poraďte se s pediatrem, zda je pro něj vhodný vitaminový doplněk.
Další informace: Deset důležitých živin pro děti
