Proč mé dítě nespí celou noc? Je to otázka, kterou si mnozí rodiče, kteří jsou unavení, kladou i poté, co jejich dítě začne chodit do základní školy. Možná vás však překvapí, že žádné dítě (ani dospělý) nespí skutečně "celou noc."
Noční buzení je normální součástí spánkového cyklu - klíčové je naučit se, jak po probuzení znovu usnout. Bohužel ne všechny děti si tuto dovednost osvojily. Jinými slovy, pokud se vaše dítě spoléhá na to, že mu při usínání pomůžete vy nebo nějaký jiný pomocník, může mít problém s tím, aby se po probuzení v ranních hodinách opět probudilo.
Je však důležité pomoci dítěti, aby v noci usínalo samo. Pokud bude jeho noční buzení přetrvávat, může to v budoucnu vést k problémům s chováním a emocemi a k potížím s učením.
Co způsobuje dětskou úzkost ze spánku
Samozřejmě, že i mistři ve spánku mohou někdy potřebovat pomoc při usínání po nočním probuzení. Běžné zdroje úzkosti v dětství, jako je nepozvání na narozeninovou oslavu, obavy z testu z pravopisu, strach ze smrti nebo přírodních katastrof, mohou ze zdravých spáčů udělat neklidné.
Noční můry mohou být také důvodem k nočním odchodům do pokoje. V raném dětství se rozvíjí fantazie vašeho dítěte, a to může vyvolat děsivé sny. Slyšení děsivých příběhů, sledování rozrušujícího filmu nebo televizního pořadu nebo stres mohou způsobit noční můry.
Stejně tak může jakékoli vybočení z běžného režimu dítěte - dovolená, nemoc nebo dokonce změna času spánku - narušit jeho obvyklý spánkový režim.
Jak se vypořádat s nočními návštěvami
Jsou tři hodiny ráno a vy tvrdě spíte. Najednou ucítíte šťouchnutí, poklepání a pak další šťouchnutí. Snažíte se to ignorovat, ale šťouchání pokračuje. Nakonec nemáte jinou možnost než otevřít oči. Před vámi stojí vaše pyžamem oděné dítě a pronáší ta příliš známá slova: "Nemůžu spát!"
Pokud vám a vašemu partnerovi nevadí občasné noční mazlení, není na škodu vyhovět přání vašeho dítěte. Nechat dítě spát ve vaší posteli nemá žádné psychologické ani zdravotní nevýhody. Děti, které se v noci cítí bezpečně, budou pravděpodobně dobře spát. A blízkost rodičů je jedním ze způsobů, jak tento pocit bezpečí podpořit.
Pokud však nechcete, aby vaše dítě spalo ve vaší posteli, podívejte se, co můžete udělat pro to, abyste zvládli, když vaše dítě vstane přes noc.
Zbavte se berličky. Některé děti mohou mít problémy s usínáním bez plyšáka, hudby, rozsvíceného světla nebo bez toho, abyste seděli u postele. Problém: Pokud tato pomůcka pro usínání není k dispozici, když se vaše dítě přes noc probudí, může mít problém znovu usnout. Řešení: Postupně vyřaďte všechny pomůcky na spaní, na které se vaše dítě nemůže během noci samo obrátit. Pokud máte v plánu zhasnout světlo v předsíni, když jdete spát, udělejte to místo toho, když je ukládáte. Bílý šum nebo tichá hudba jsou v pořádku - za předpokladu, že hrají celou noc nebo že vaše dítě ví, jak je zapnout.
Buďte důslední. Vypracujte si plán a držte se ho. Je snadné nechat se unavit prosbami dítěte uprostřed noci. Pokud se jim podaří prokličkovat dovnitř třeba jen jednou nebo dvakrát týdně, určitě to budou zkoušet dál. Vytáhněte se tedy z postele, odveďte dítě do jeho pokoje, dejte mu rychlou pusu a odejděte. Buďte připraveni tuto rutinu v případě potřeby opakovat znovu a znovu. Pokud je vaše dítě nemocné nebo má obzvlášť zlý sen, můžete zkusit raději přespat v jeho ložnici, než ho pustit do své. Mohlo by to být méně komplikované.
Řešte problémy společně. Vyhradit si každý den čas na rozhovor o tom, co je trápí, může pomoci předcházet poruchám spánku. Pokud se však dítě přece jen dostaví k vaší posteli, malá "krizová porada" ho může přesvědčit, aby se vrátilo do postele.
Vyhněte se pobídkám. Tabulky odměn, nálepky, nové hračky a sladkosti pravděpodobně nebudou fungovat, protože neřešíte základní příčiny. A vaše dítě se může stydět nebo cítit trapně, když si odměnu nezaslouží. Lepší je věnovat dítěti více pozornosti a blízkosti. K občasnému nočnímu buzení přistupujte věcně a přes den věnujte čas tomu, abyste zjistili, co vaše dítě trápí.
Zeptejte se jich na jejich názory. Pro zlepšení spolupráce zapojte dítě do rozhodování o pravidlech spánku v rodině. A buďte ochotni vyjednávat. Spousta dětí zůstane ve svém pokoji, pokud ví, že do ranního režimu je zakomponován čas na spaní. Pokud například požádáte dítě, aby zůstalo ve svém pokoji do sedmi hodin ráno, a ono bude oponovat tím, že chce vstávat v šest hodin, kompromis v podobě půl sedmé ráno mu může pomoci přijmout plán.
U mladších dětí ve věku 3 až 5 let, které ještě neumějí určovat čas, nalepte na hodiny kousek papíru s minutami a fixem nakreslete dohodnutý čas buzení. Když se obě čísla shodují, dítě bude vědět, že může opustit svůj pokoj.
Zavedení jednotného režimu před spaním. Všem dětem prospívají rutina a struktura, ale pro mladší děti ve věku 3 až 5 let je rutina před spaním klíčem k tomu, aby jim pomohla přejít od hraní ke spánku. Předvídatelný režim pomáhá dítěti signalizovat, že je čas začít se ukládat ke spánku. Vaše zapojení do rutiny před spaním, ať už čtením pohádek nebo zpíváním písniček, také dodá dítěti pocit bezpečí, což může pomoci zmírnit obavy a úzkosti, kvůli kterým se dítě může uprostřed noci objevit u vaší postele.
Dbejte na hygienu spánku. Hygiena spánku může hrát velkou roli při usínání a udržení spánku vašeho dítěte. Hygiena spánku se týká prostředí, ve kterém vaše dítě spí, a rutiny a struktury, které provázejí čas spánku. Mezi běžné tipy pro spánkovou hygienu patří chodit spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu a spát v tmavé místnosti.
Řízení času stráveného u obrazovky je obzvláště důležitým aspektem spánkové hygieny. Modré světlo z obrazovek může stimulovat mozek, což ztěžuje usínání a udržení spánku. Vypněte obrazovky alespoň jednu až dvě hodiny před spaním, abyste dítěti pomohli připravit se na spánek.
Kompromis. Zvažte sdílení ložnice, ale ne postele. Řekněte dítěti, že může zůstat, pokud bude spát na zemi ve spacáku nebo na karimatce. Po několika nocích nebo týdnech se dítěti'může zdát vlastní měkká matrace lákavější.
Zúčastněte se naší ankety: Jak zvládáte noční návštěvy svého dítěte?
