Jako partner společnosti BetterHelp můžeme od společnosti BetterHelp obdržet kompenzaci, pokud si prostřednictvím uvedených odkazů zakoupíte produkty nebo služby.
ACT neboli akceptační závazková terapie je široce používaná psychoterapeutická technika, která může lidem pomoci překonat různé problémy, které pramení z negativních myšlenek a z toho, jak na ně reagují. Zde je několik tipů, které vám mohou usnadnit přijetí toho, co se ve vašem životě stalo, abyste se mohli zaměřit na změny, které vám prospějí.
Cvičení všímavosti
Mindfulness je mocným nástrojem a klíčovou součástí nesčetných strategií v oblasti duševního zdraví, protože je účinná, ale je nesmírně důležitou součástí ACT.
Cvičení všímavosti spočívá v tom, že se nacházíte v přítomném okamžiku a vnímáte své myšlenky, pocity i bezprostřední okolí. Častým problémem lidí je, že mají tendenci zabývat se negativními myšlenkami nebo je přežvykovat, místo aby na ně vůbec nereagovali.
Když jste všímaví, berete na vědomí, že tyto myšlenky, pocity a vjemy existují, a jednoduše je přijímáte, aniž byste jim dávali nálepku nebo je hodnotili. Když těmto částem naší bytosti přestaneme přikládat důležitost, mohou se stát méně obtěžujícími a oslabit svou kontrolu nad našimi životy.
Nesnažte se změnit minulost
V souvislosti s předchozí částí týkající se prožívání a přebývání se lidé často utápějí v minulosti a v tom, co mohli udělat, aby změnili věci, které by mohly zlepšit jejich současnou situaci.
Při metodě ACT jsou pacienti vedeni k tomu, aby se snažili zapomenout na minulost a soustředili se na to, co mohou udělat pro zlepšení přítomnosti a budoucnosti. Jedním z prvních způsobů, jak začít nechat minulost odejít, je jednoduše přijmout fakt, že se to stalo a že nelze udělat nic, co by tuto událost změnilo.
To neznamená, že se musíte smířit s konkrétní událostí, například s tím, že jste se stali obětí jakéhokoli násilí, ale spíše musíte najít způsob, jak se s ní vyrovnat, abyste mohli jít dál a znovu získat kontrolu nad svým životem.
Zamyslete se nad svými emocemi
Kromě přežívání mají lidé, kteří ve svém životě zažívají jakoukoli negativitu, přirozený sklon snažit se svým myšlenkám a pocitům vyhýbat nebo je vytěsňovat, protože jsou jim nepříjemné.
I když to přináší dočasný pocit úlevy, stále se vyhýbáte danému problému a nejčastěji se znovu vrátí a bude vás trápit i nadále. I když se nejedná o stejné opakující se myšlenky, pravděpodobně můžete ve svém chování spatřit určité vzorce, pokud se podíváte dostatečně daleko do minulosti.
Chcete-li začít přijímat sami sebe, a tedy začít dělat pozitivní změny, zkuste si vzpomenout na chvíle, kdy jste cítili nepříjemné a možná i intenzivní emoce, a zamyslete se nad tím, jak jste se cítili tehdy a nyní. Jak jste na ně reagovali? Pokud jste identifikovali nějaké nevhodné vzorce chování, můžete nyní pracovat na jejich nápravě, místo abyste je stále dokola opakovali.
Další zdroje pro terapii přijetím a závazkem
Nyní, když jste pochopili, jak začít přijímat své myšlenky, pocity a emoce a jak s nimi produktivně zacházet, je čas začít se věnovat dosažení svých cílů a nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je s pomocí terapeuta.
Chcete-li získat více informací o terapii přijetím a závazkem, navštivte stránky BetterHelp a přečtěte si více o této účinné metodě zlepšování duševního zdraví a o tom, jak můžete najít terapeuta, který rozumí ACT a jejím technikám, aby vám mohl pomoci při sebezdokonalování.
Závěr
Přijetí je náročné, ale když máte plán, je to časem snazší. Doufejme, že na základě některých z těchto strategií máte lepší představu o tom, jak se lidé mohou naučit vyrovnat se s tím, jak myslí a cítí. Ve většině případů je nejlepším způsobem, jak přijmout, nedělat vůbec nic a jen brát na vědomí vše kolem sebe, i když by vám to za normálních okolností způsobovalo nepříjemné pocity. Tím, že to uděláte a nebudete se spoléhat na staré způsoby chování, jako je vyhýbání se, negativní myšlenky a pocity nad vámi uvolní svou moc.
Toto je příspěvek sponzora webu Better Help.
Foto: iStock
