Vaše dítě vyrostlo v batole, takže by teď mělo začít lépe spát, že? Bohužel ne vždy: Spánek batolat může být stejně náročný jako spánek kojenců.
Naštěstí je mnoho možností, jak dítě v této fázi naučit zdravým spánkovým návykům. Zde jsou způsoby, jak můžete batoleti pomoci usnout - od vytvoření klidného prostředí pro spánek až po použití pohodlných předmětů.
Proč vaše batole nechce spát
Možná vaše dítě dobře spalo a nyní odmítá spát a brání se usínání, nebo mělo se spánkem vždycky problémy a batolecí věk to jen zhoršil. Ať už je historie vašeho dítěte se spánkem jakákoli, batolecí věk může narušit i ten nejlépe vyladěný spánkový režim.
Proč se batolata brání usínání? Důvodů je několik:
- Jejich rostoucí nezávislost. Vaše batole si uvědomuje, že je od vás oddělená osoba – osoba, která má své vlastní myšlenky, nápady a názory na věci. Možná by se divili, proč si musí zdřímnout jen proto, že jste to řekli, když by si raději hráli.
- Jejich nepřetržitá zvědavost. Pro batole je svět místem plným nových a zajímavých věcí k prozkoumání. Proč ztrácet čas spánkem, když mohou honit brouky, trhat květiny, vytahovat všechny papírové kapesníky z krabice a barvit stěny? Jejich mozek jim neustále říká, aby šli, šli, šli – mezitím jim říkáte, aby se zastavili a spali.
- Úzkost z odloučení. Většina malých dětí prochází fázemi separační úzkosti, ale u různých dětí se to může stát v různých časech. Obvykle začíná kolem 8 až 9 měsíců a vrcholí kolem 12 až 24 měsíců, i když může trvat až do 3 let věku vašeho dítěte. A i když jste stále někde v domě, nechat je v pokoji spát v době spánku nebo před spaním může vyvolat stejné pocity úzkosti, jako kdybyste je nechali s chůvou.
- Spánková regrese. Bohužel spánkové regrese nekončí, jak vaše dítě roste. Mohou způsobit zmatek v rutinách dříve dobrého spáče, což způsobuje častější noční probouzení a bitvy v době spánku. (K těmto regresím může dojít kdykoli, ale nejčastěji se vyskytují kolem 12 měsíců a 18 měsíců.)
- Změna potřeb spánku. Průměrné batole potřebuje asi 11 až 14 hodin spánku denně, přičemž většina tohoto spánku se odehrává v noci. Pokud vaše batole dřímá opravdu dlouho – spí více než čtyři hodiny během dne – nemusí se před spaním cítit ospalé. Na druhou stranu, pokud vaše batole spí 12 nebo 13 hodin v noci, může mít problém se utišit k polednímu spánku. Zkuste provést drobné úpravy spánkového plánu vašeho dítěte, aby odpovídal doporučením pro hodiny spánku pro jeho konkrétní věk.
Co dělat, když vaše batole nechce spát?
Zavedení uklidňujícího a důsledného režimu před spaním je jedním z nejlepších způsobů, jak dítěti pomoci s přechodem ke spánku. Rituál může zahrnovat následující činnosti: koupání, klidnou hru, pomoc dítěti při oblékání do pyžama, přečtení pohádky před spaním, zazpívání ukolébavky, pusu na dobrou noc a přitulení.
Vaše rutina před spaním může trvat od několika minut až po 40 minut, pokud zahrnuje koupel. Možná bude třeba trochu experimentovat, ale snažte se, aby byl dostatečně krátký, abyste každý večer zvládli všechny kroky, aniž by vaše batole ztratilo zájem.
Jakákoli rutina, která vaší rodině vyhovuje, je v pořádku, pokud ji provádíte každý večer ve stejném pořadí a ve stejnou dobu. Klíčem k vytvoření dobrých spánkových návyků je stanovení a dodržování jednotného času spánku - ve všední dny i o víkendech.
V této chvíli je vhodné zmínit, že dětem, které byly jako miminka naučené spát, je možná třeba připomenout, jak se samy uklidnit. Pokud jste od doby, kdy bylo vaše batole miminko, změnili režim spánku - například pokud se jeho čas spánku posunul na pozdější dobu nebo jste mu přestali dávat na noc láhev či dudlík - může vaše batole potřebovat pomoc s přizpůsobením se novému normálu.
Snažte se nevpadnout do jejich pokoje, jakmile vás zavolají nebo se začnou vztekat; dejte jim možnost, aby si problémy trochu vyřešily samy. A pokud jim půjdete na pomoc, udržujte v jejich pokoji tmu a ticho a vaše interakce musí být minimální, aby si nemyslely, že je čas vstát a hrát si.
Metody nácviku spánku, jako je jemný spánek, vyplakání a Ferberova metoda, mohou vašemu batoleti pomoci vrátit se k samostatnému spánku.
Kromě toho, že můžete svému batoleti umožnit, aby se během spánku nebo nočního buzení samo uklidnilo, můžete udělat i několik dalších věcí, které vašemu batoleti pomohou usnout:
- Nechte je spát se svou láskou. Vaše batole může snáze usnout, pokud má poblíž měkkou, plyšovou deku nebo plyšové zvířátko, které mu dělá společnost. Tomu se říká rekvizita pro spánek, a i když to může zavést do spánkové rutiny úplně jiný prvek (jak vám může říct každý rodič, který někdy zběsile hledal milenku před spaním!), je výhodou, že vaše dítě má předmět. spojují se se spánkem a cítí se útěchou.
- Dejte jim do pokoje noční světlo. Mnoho batolat je dezorientováno a rozrušeno, když se v noci probudí v temné místnosti a nevidí nic, co poznají. Noční světlo může pomoci ujistit vaše dítě, že je ve známém prostředí, a pomoci mu znovu usnout.
- Použijte stroj s bílým šumem. Pokud ještě nemáte, zkuste investovat do stroje s bílým šumem. Přehrávání okolního hluku, ukolébavek, klasické hudby a dalších oblíbených dětských videí pro vaše batole před spaním jim může pomoci unést se do říše snů. Hudba a bílý šum dodávají uklidňující zvuky na pozadí, které pomáhají vašemu dítěti usnout.
- Dejte jim dudlík nebo je nechte cucat si palec. Tento zvyk je pro batolata obvykle v pořádku udržovat – cucání dudlíku nebo palce obvykle nepředstavuje žádné ústní nebo zubní problémy, dokud se vašemu dítěti nezačnou objevovat trvalé zuby, nebo mezi 4. a 6. rokem.
- Zkuste jim dát teplé mléko. Pokud vaše batole již nekojí, teplá sklenice mléka nebo svačina před spaním je může uklidnit a pomoci mu usnout. Udělejte to na začátku rutiny před spaním a nezapomeňte také vyčistit zuby svého batolete jako součást rutiny před spaním. Nedovolte jim, aby si vzali do postele napitý šálek, protože to může vést k zubnímu kazu.
- Ujistěte se, že jsou unavení ve správné míře. Je to křehká rovnováha! Příliš mnoho denního spánku znesnadní vašemu batoleti usadit se před spaním, ale pokud si během dne dostatečně nezdřímne, bude pravděpodobně před spaním příliš unavené – a proto bude pro ně těžší se uvolnit do spánku. . Pokuste se načasovat jejich zdřímnutí tak, aby byly vzhůru alespoň tři hodiny před spaním; to je obvykle dost dlouho na to, aby byli připraveni do postele, ale ne tak dlouho, aby se nemohli uvolnit.
- Udržujte je aktivní během dne. Vaše batole má spoustu energie, takže je důležité, abyste je během dne zaměstnali činnostmi, které je unaví. Jsou nadšeni, že mohou procvičovat všechny ty nové dovednosti, které rozvíjejí, jako je chůze a mluvení, takže jim dejte spoustu příležitostí.
Pomůcky na spaní pro batolata
Když se vaše batole noc co noc trápí, může být lákavé nabídnout mu lék na podporu spánku. Mnozí z nás se spoléhají na léky, jako je Benadryl a Tylenol PM, a také na nefarmaceutické doplňky stravy, jako je melatonin, heřmánek a hořčík, které nám pomáhají lépe spát, tak proč'bychom tyto možnosti nemohli nabídnout našim dětem?
Ne všechny léky jsou pro batolata bezpečné a účinné a odborníci nedoporučují podávat dětem léky na spaní, protože neexistuje mnoho výzkumů o jejich dlouhodobém vlivu na děti.
Ačkoli melatonin sám o sobě není lék, jeho bezpečnost pro děti zatím nebyla stanovena. Většina odborníků také nedoporučuje podávat batolatům jiné rostlinné přípravky, protože bezpečné dětské dávky nebyly stanoveny. Dětský organismus také může na léky a byliny reagovat jinak než organismus dospělého.
Před podáním jakýchkoli léků nebo doplňků stravy, které mají dítěti pomoci usnout, se vždy poraďte se svým pediatrem.
