Ve věku jednoho roku vaše dítě pravděpodobně spí lépe - a doufejme, že už spí celou noc. Ale někdy, právě když si zvykáte na to, že se vám podaří trochu si zdřímnout, vás může dočasný problém vyvést z míry.
Pokud vaše dítě dříve dlouho spalo v noci a přes den pravidelně usínalo, ale najednou začalo mít problémy se spánkem, je možné, že prochází spánkovou regresí.
Spánková regrese je sice frustrující a vyčerpávající, ale v prvních letech života dítěte je očekávaná. Změny v režimu, vývojové milníky a nemoci mohou způsobit zhoršení spánkového režimu vašeho dítěte. Pro rodiče, kteří zoufale touží po lepším spánku, může být zvládnutí spánkové regrese náročné. Pokud se však obrníte trpělivostí a několika níže uvedenými nápady, můžete tuto dočasnou fázi zvládnout.
(Podrobnější informace o spánkových regresích a o tom, jak s nimi bojovat, najdete v článku Spánek dítěte 101 z kurzů BabyCenter.)
Co je příčinou 12měsíční spánkové regrese
Za regresi spánku nelze vinit jedinou událost nebo příčinu. Někteří rodiče bohužel nikdy nepřijdou na to, co u jejich dítěte vyvolalo fázi bdění a odporu ke spánku. Přesto může za touto náročnou fází života vašeho malého dítěte stát několik běžných příčin.
- Milníky. Ve věku jednoho roku dělá vaše batole obrovské vývojové skoky! Pravděpodobně jsou zběhlí v plazení po domě a možná pracují na svých prvních krůčcích. A kolem prvních narozenin se mnoho batolat učí první slova. Tyto nové dovednosti jsou vzrušující a vaše ratolest může být příliš zaneprázdněna cvičením, aby se dobře vyspala.
- Úzkost z odloučení. Když bylo vašemu dítěti kolem 8 nebo 9 měsíců, pravděpodobně jste poprvé zahlédli separační úzkost. Ve 12 měsících je stále naprosto normální, že se vaše dítě stane úzkostným a emocionálním, když je odloučeno od vás a ostatních blízkých. Tato vývojově vhodná reakce může narušit spánek, takže je pro ně těžké usadit se na spánek nebo znovu usnout, pokud se v noci probudí.
- Spánkový cyklus se mění. Novorozenci mají pouze dvě fáze spánku: REM (rychlé pohyby očí) a non-REM. Jak vaše dítě stárne, jeho spánkový cyklus se začíná měnit a vypadá spíše jako dospělý, se čtyřmi spánkovými fázemi (tři z nich jsou typy non-REM spánku a čtvrtá je REM). To je obvykle důvod, proč děti začnou spát delší dobu, ale procházení těmito různými fázemi může také způsobit, že se probudí a budou mít potíže s usínáním, když si zvyknou na nový vzorec.
- Nepohodlí. Prořezávání zoubků je velkou součástí života 1letého dítěte, způsobuje bolest a nepohodlí, které je může udržet v bdělém stavu. Nemoci, jako je běžné nachlazení nebo ušní infekce, mohou také negativně ovlivnit spánek.
- Životní prostředí. Vaše batole si mnohem lépe uvědomuje, co se děje ve světě kolem něj, a je tak citlivé na jakékoli změny svého prostředí. Nadměrný hluk, příliš mnoho světla a příliš mnoho času před obrazovkami může způsobit problémy se spánkem. Podobně může být pro jejich spánek těžká dovolená nebo výlet, který jim naruší zdřímnutí nebo před spaním.
Příznaky 12měsíční spánkové regrese
Spánkovou regresi lze nejlépe popsat jako náhlé zhoršení spánkových návyků dítěte. Ve věku jednoho roku potřebuje vaše batole spát přibližně 14 hodin denně, včetně dvou spánků během dne (i když vaše dítě pravděpodobně v následujících měsících přejde pouze na jeden spánek).
Pokud vaše batole spalo zdravě, ale najednou nespí tak dobře, zde je několik příznaků, že se jedná o spánkovou regresi:
- Budí se několikrát za noc déle než několik dní.
- Když jde spát nebo jde zdřímnout, zdají se být úplně vzhůru.
- Přes den spí více a jsou vybíravější než obvykle, protože v noci nemají dostatek spánku.
Jak dlouho trvá 12měsíční spánková regrese?
Pro regresi spánku není stanoven žádný časový rámec. Každé dítě je jiné a narušení spánku se u něj projevuje různými způsoby. Způsob, jakým na regresi reagujete, a příčina, která ji způsobila, mohou také ovlivnit, za jak dlouho se spánek vrátí do normálu.
Spánková regrese může trvat několik dní až několik týdnů. Pokud jste vynaložili značné úsilí na obnovení spánkového režimu, ale po čtyřech týdnech jste nezaznamenali zlepšení spánku vašeho batolete, poraďte se s jeho pediatrem. Možná vám bude schopen nabídnout návrhy nebo dokonce určit příčinu problémů se spánkem.
K regresi ve spánku může dojít kdykoli, ale zejména ve 4, 6, 8 a 18 měsících.
Jak se vypořádat s 12měsíční spánkovou regresí
Překonání 12měsíční spánkové regrese je většinou o trpělivosti a spánku, kdykoli je to možné. Zde je několik dalších způsobů, jak zvládnout spánkovou regresi a podpořit vaše děťátko v tom, aby se vrátilo ke zdravému spánku.
- Oddejte se jejich rutině. Pokud jste se uvolnili, pokud jde o rutiny před spaním a zdřímnutím vašeho batolete, nyní je čas se znovu zavázat. Předvídatelnost je důležitou součástí „hygieny spánku“ – návyků, které můžete praktikovat, abyste se lépe vyspali.
- Pomozte jim dostat se do pohodlí. Zuby nebo nepohodlí způsobené nemocemi mohou rozhodit i ty nejlepší spáče. Pokud se vaše batole necítí dobře, promluvte si se svým lékařem o tom, jaké léky jsou bezpečné, aby se mohly cítit pohodlněji a zdravěji spát.
- Udržujte je během dne aktivní a zapojené. Pokud svému batoleti dopřejete během dne dostatek času na hraní venku, můžete je připravit ke spánku před spaním. To v kombinaci s klidnou a tichou rutinou před spaním může vašemu batoleti pomoci uklidnit se po dlouhém dni aktivit.
- Vytvořte klidné prostředí. Zařiďte jim ložnici a postýlku tak, aby je nikdo nerušil. V noci udržujte v místnosti tmu a ticho a odstraňte z postele hračky a knihy. Zatemňovací závěsy a ozvučovací zařízení mohou pomoci nastavit náladu na spánek.
- Zkuste spánkový trénink. Pokud jste své batole trénovali ve spánku, když bylo mladší, možná bude potřebovat opakovací kurz. A pokud jste to ještě nezkusili, ještě není pozdě! Existuje několik metod, jak naučit své dítě, jak usínat samo: vykřiknout, vyblednout, jemně a Ferberova metoda.
- Dejte jim přechodný objekt jako milenka. Pokud ho ještě nemají, může vašemu batoleti pomoci uklidnit se, když se v noci probudí, nějaký pohodlný předmět, jako je přikrývka nebo plyšové zvíře.
- Zvládejte separační úzkost. Když svému batoleti pomůžete vypořádat se s úzkostí z odloučení během dne, může to zlepšit jeho noční starosti.
