Витамин С е от решаващо значение за здравето и развитието на децата'. Организмът се нуждае от него, за да образува и възстановява червените кръвни клетки, костите и тъканите. Той играе роля и за поддържане на здрави венци на детето и укрепва кръвоносните съдове, като намалява до минимум синините при падане и одраскване.
Освен това витамин С подпомага заздравяването на порязвания и рани, укрепва имунната система и предпазва от инфекции. Той също така помага на организма да абсорбира желязото от хранителните източници.
Ето какво трябва да знаете за това колко витамин С е необходим на вашето дете, кои източници са най-подходящи и как да предотвратите получаването на твърде малко или твърде много витамин С от вашето дете.
От колко витамин С се нуждаят децата и малките деца
На възраст от 1 до 3 години: 15 милиграма (mg) дневно
На възраст от 4 до 8 години: 25 mg дневно
Витамин С се съдържа в толкова много храни, че недостигът му е изключително рядък. Децата, които са много придирчиви и не ядат много плодове и зеленчуци, може да не получават достатъчно витамин С. А децата, изложени на пасивно пушене, може да се нуждаят от повече витамин С, за да възстановят уврежданията на клетките от цигарите.
Ако се опасявате, че детето ви не получава достатъчно витамин С, попитайте педиатъра си дали трябва да увеличите приема му.
Не е необходимо вашето малко дете да получава достатъчно витамин С всеки ден. Вместо това се стремете да си набавяте препоръчителното количество средно в рамките на няколко дни или седмица.
Най-добрите източници на витамин С
Най-общо казано, добре е да запомните, че червените и оранжевите плодове и зеленчуци са чудесен източник на витамин С. Въпреки че количеството на витамин С варира в зависимост от големината на плода или зеленчука, ето някои храни с високо съдържание на витамин С:
- 1/4 чаша гуава: 94 мг
- 1/2 чаша портокалов сок: 50 мг
- 1/4 чаша червен пипер: 47,5 мг
- 1/4 чаша папая: 35 мг
- 1/4 чаша киви: 41 мг
- 1/2 среден портокал: 35 мг
- 1/2 чаша броколи: 51 мг
- 3 средни ягоди: 21 мг
- 1/4 чаша розов грейпфрут: 23 мг
- 1/4 чаша пъпеш: 17 мг
- 1/4 чаша манго: 15 мг
- 1/4 чаша суров домат: 5 мг
- 1/4 чаша спанак: 4,5 мг
- 1/4 чаша картофи, сварени без кожата: 3 мг
Може ли детето ми да получи твърде много витамин С?
Витамин С е водоразтворим, така че излишъкът се изхвърля от организма с урината на детето. Въпреки това мегадозите могат да причинят гадене, диария, камъни в бъбреците и гастрит (възпаление на стомашната лигавица).
За деца на възраст от 1 до 3 години мегадоза е повече от 400 mg витамин С на ден. За деца на възраст от 4 до 8 години мегадоза е повече от 650 mg дневно. Бъдете внимателни, преди да дадете на дете дъвчащи добавки, предназначени за възрастни, тъй като всяка таблетка може да съдържа до 500 mg.
При повечето деца и възрастни пълноценното хранене осигурява достатъчно количество хранителни вещества, включително витамин С. Всъщност Американската академия по педиатрия (AAP) не препоръчва витаминни добавки за деца, освен ако лекарят не прецени, че детето ви има нужда от тях.
Някои невродивергентни деца с разстройства на сензорната обработка или аутизъм могат да бъдат особено придирчиви към храната и трудно да консумират храни, богати на витамин С. Ако се притеснявате за диетата на детето си, посъветвайте се с педиатъра си, за да разберете дали витаминната добавка е подходяща за него.
Научете повече: Десет важни хранителни вещества за децата
