Защо детето ми не заспива през нощта? Това е въпрос, който много родители с кървящи очи продължават да си задават, дори след като детето им навлезе в началното училище. Може би ще се изненадате да научите, че нито едно дете (или възрастен) не спи наистина "през нощта."
Нощните събуждания са нормална част от цикъла на съня - важното е да се научите да заспивате отново, когато се събудите. За съжаление не всички деца са усвоили това умение. С други думи, ако детето ви разчита на вас или на друг помощник за сън, за да му помогнете да заспи, то може да има проблеми да се унесе отново, когато се събуди в малките часове.
Но е важно да помогнете на детето си да заспи самостоятелно през нощта. Ако нощните събуждания станат постоянни, това може да доведе до поведенчески и емоционални проблеми и до затруднения в обучението в бъдеще.
Какви са причините за тревожност по време на сън в детството
Разбира се, дори шампионите по дрямка понякога имат нужда от помощ, за да заспят отново след нощни събуждания. Често срещани източници на тревожност в детството, като например това, че не са поканени на парти за рожден ден, притесненията за тест по правопис, страхът от смърт или природни бедствия, могат да превърнат здравите сънливци в неспокойни.
Кошмарите могат също така да предизвикат нощни посещения в стаята ви. В ранното детство въображението на вашето малко дете се развива и това може да доведе до страховити сънища. Слушането на страшни истории, гледането на разстройващ филм или телевизионно предаване или стресът могат да предизвикат кошмари.
Също така всяко отклонение от нормалния режим на детето - ваканция, болест или дори промяна на времето за лягане - може да наруши обичайния му режим на сън.
Как да се справяме с нощните посещения
3 часа сутринта и вие спите непробудно. Изведнъж усещате почукване, почукване, после още едно почукване. Опитвате се да не обръщате внимание, но побутването продължава. В крайна сметка нямате друг избор, освен да отворите очи. Пред вас стои облеченото ви в пижама дете и произнася онези твърде познати думи: "Не мога да заспя!"
Ако вие и партньорът ви нямате нищо против понякога да се гушкате през нощта, няма нищо лошо да се съобразите с желанията на детето си. Няма психологически или медицински недостатъци в това да оставите детето си да спи във вашето легло. Децата, които се чувстват сигурни и защитени през нощта, вероятно ще спят добре. А близостта с родителите е един от начините да се насърчи това чувство за сигурност.
Но ако не искате детето ви да спи в леглото ви, ето какво можете да направите, за да се справите, когато малкото ви дете става през нощта.
Откажете се от патерицата. Някои деца може да имат проблеми със заспиването без утехата на плюшено животно, музика, запалена светлина или вас, седящи до леглото. Проблемът е, че ако това средство за сън не е на разположение, когато детето ви се събуди през нощта, може да му е трудно да задреме отново. Решението: Постепенно премахнете всички помощни средства за сън, към които детето ви не може да се обърне само през нощта. Ако планирате да изключите осветлението в хола, когато си лягате, направете го, когато го слагате да спи. Белият шум или тихата музика са подходящи - при условие че звучат през цялата нощ или детето ви знае как да ги включи отново.
Бъдете последователни. Разработете план и се придържайте към него. Лесно е да се изморите от молбите на детето си посред нощ. Ако то успее да се провикне, дори веднъж или два пъти седмично, със сигурност ще продължи да опитва. Затова се измъкнете от леглото, придружете детето си до стаята му, целунете го набързо и си тръгнете. Бъдете готови да повторите тази процедура отново и отново, ако е необходимо. Ако детето ви е болно или сънува особено лош сън, може да опитате да се настаните в неговата спалня, вместо да го пускате във вашата. Това може да е по-малък проблем.
Решавайте проблемите заедно. Отделянето на време всеки ден, за да говорят за това, което ги тревожи, може да помогне за предотвратяване на смущенията в съня. Ако все пак детето ви пристигне до леглото ви, малко "кризисно консултиране" може да го убеди да се върне в леглото.
Избягвайте стимулите. Таблиците с награди, стикерите, новите играчки и бонбоните вероятно няма да дадат резултат, защото не се занимавате с основните причини. А детето ви може да се почувства засрамено или смутено, когато не заслужи наградата. По-добре е да давате на детето си повече внимание и близост. Отнасяйте се към случайните нощни събуждания с разбиране и отделяйте време през деня, за да разберете какво притеснява детето ви.
Попитайте ги за мнението им. За да подобрите сътрудничеството, включете детето си във вземането на решения относно правилата за сън в семейството. И бъдете готови да преговаряте. Много деца ще останат в собствените си стаи, стига да знаят, че в сутрешния им режим е предвидено време за гушкане. Например, ако поискате от детето си да остане в стаята си до 7:00 ч., а то се противопостави, като заяви, че иска да става в 6:00 ч., компромисът с 6:30 ч. може да му помогне да приеме плана.
За по-малките деца на възраст от 3 до 5 години, които може да не могат да определят времето, залепете лист хартия върху минутите на часовника и с помощта на маркер нарисувайте уговореното време за събуждане. Когато двете цифри съвпаднат, детето ще знае, че е добре да излезе от стаята си.
Въведете последователен режим за лягане. Всички деца се възползват от рутината и структурата, но за по-малките деца на възраст от 3 до 5 години рутината за лягане е от ключово значение за прехода от време за игра към време за сън. Предсказуемата рутина помага да сигнализирате на детето, че е време да започне да се прибира. Участието ви в рутината за лягане, независимо дали четете приказки или пеете песни, също дава на детето ви чувство за сигурност, което може да помогне за облекчаване на страховете и тревогите, които може да накарат детето да се появи до леглото ви посред нощ.
Обърнете внимание на хигиената на съня. Хигиената на съня може да изиграе голяма роля за способността на детето ви да заспи и да остане заспало. Хигиената на съня се отнася до средата, в която детето ви спи, и до рутинните процедури и структурата, свързани с времето за лягане. Общите съвети за хигиена на съня включват лягане и събуждане по едно и също време всеки ден и спане в тъмна стая.
Управлението на времето, прекарано пред екрана, е особено важен аспект на хигиената на съня. Синята светлина от екраните може да стимулира мозъка, което затруднява заспиването и задържането на съня. Изключете екраните поне един-два часа преди лягане, за да помогнете на детето си да се подготви за сън.
Компромис. Помислете дали да не споделяте спалнята си, но не и леглото си. Кажете на детето си, че е добре дошло да остане, при условие че се разположи на пода в спален чувал или на постелка за сън. След няколко нощи или седмици собственият мек матрак може да се стори по-привлекателен за детето ви.
Участвайте в нашата анкета: Как се справяте с посещенията на детето си посред нощ?
