Като филиал на BetterHelp може да получим компенсация от BetterHelp, ако закупите продукти или услуги чрез предоставените връзки.
АКТ или терапията за приемане и ангажиране е широко използвана психотерапевтична техника, която може да помогне на хората да преодолеят различни проблеми, породени от негативните мисли и начина, по който реагират на тях. Ето няколко съвета, които могат да ви улеснят да приемете случилото се в живота ви, за да можете да се съсредоточите върху извършването на промени, които да са ви от полза.
Практикувайте осъзнатост
Осъзнатостта е мощен инструмент и ключов компонент в безброй стратегии за психично здраве, защото е ефективна, но е изключително важна част от ACT.
Практикуването на осъзнатост включва присъствие в настоящия момент и възприемане на мислите, чувствата и непосредственото обкръжение. Често срещан проблем е, че хората са склонни да се занимават с негативни мисли, вместо да не реагират на тях.
Когато сте осъзнати, признавате, че тези мисли, чувства и усещания съществуват, и просто ги приемате, без да им поставяте етикет или да ги осъждате. Когато престанем да придаваме значение на тези части от нашето същество, те могат да станат по-малко притеснителни и да отслабят контрола си върху живота ни.
Не се опитвайте да промените миналото
Във връзка с предишния раздел, отнасящ се до размишленията и живеенето, хората често се втренчват в миналото и в това, което са могли да направят, за да променят нещата, които биха могли да направят сегашната им ситуация по-добра.
При метода ACT пациентите се инструктират да се опитат да оставят миналото и да се съсредоточат върху това, което могат да направят, за да подобрят настоящето и бъдещето. Един от първите начини да започнете да оставяте миналото е просто да приемете, че то се е случило и че не може да се направи нищо, за да се промени това събитие.
Това не означава, че трябва да сте съгласни с конкретното събитие, като например да сте жертва на насилие от какъвто и да е вид, а по-скоро трябва да намерите начини да се справите с него, за да можете да продължите напред и да възстановите контрола върху живота си.
Размишлявайте върху емоциите си
Освен че размишляват, хората, които изпитват някакъв вид негативност в живота си, са естествено склонни да се опитват да избягват или да отблъскват мислите и чувствата си, защото те ги карат да се чувстват неудобно.
Въпреки че това ви носи временно облекчение, вие все още избягвате проблема и най-често той се връща отново и продължава да ви тормози. Дори и да не са ' едни и същи повтарящи се мисли, вероятно можете да забележите някои модели в поведението си, ако погледнете достатъчно назад.
За да започнете да приемате себе си и следователно да правите положителни промени, опитайте се да си спомните моменти, когато сте изпитвали неприятни и може би силни емоции, и помислете как сте се чувствали тогава и сега. Как сте реагирали на тях? Ако сте установили някакви неподходящи модели на поведение, сега можете да работите за тяхното отстраняване, вместо да ги повтаряте отново и отново.
Още ресурси за терапията за приемане и обвързване
След като вече сте наясно как да започнете да приемате мислите, чувствата и емоциите си и да се справяте продуктивно с тях, е време да се посветите на постигането на целите си, а най-добрият начин да направите това е с помощта на терапевт.
За да намерите повече информация за терапията за приемане и ангажиране, посетете BetterHelp, за да прочетете повече за този ефективен метод за подобряване на психичното здраве и за това как можете да намерите терапевт, който разбира ACT и нейните техники, така че да ви помогне да се самоусъвършенствате.
Заключение
Приемането е предизвикателство, но след като имате план, с времето става по-лесно. Надяваме се, че от някои от тези стратегии имате по-добра представа за това как хората могат да се научат да се примиряват с начина, по който мислят и се чувстват. В повечето случаи най-добрият начин да приемете е да не правите нищо и просто да признаете всичко около себе си, дори ако то обикновено би ви причинило дискомфорт. Като правите това и не разчитате на стари поведения, като например избягване, негативните мисли и чувства ще разхлабят хватката си над вас.
Това е публикация, представена от спонсора на сайта Better Help.
Снимка: iStock
