Cuando tu hijo cumpla 2 años, es probable que dormir una siesta al día sea algo habitual para él, y alrededor del 60% de los niños de 4 años seguirán durmiendo la siesta.
Parece un buen trato, ¿verdad? Sí, pero no tan rápido: Aunque lo ideal es que la mayoría de los niños de 2 años duerman unas 11 horas por la noche más una siesta de dos horas durante el día, no es una fórmula que se adapte a todos los niños. La mayoría de los niños de 3 años siguen durmiendo la siesta, pero algunos pierden el interés por esa siesta diaria y la duermen menos o la abandonan por completo.
Aunque las siestas pueden variar a esta edad, sigue siendo importante asegurarse de que su hijo duerme lo suficiente. Los niños de dos y tres años necesitan dormir entre 10 y 14 horas diarias para mantener un nivel saludable de desarrollo físico y mental.
Los estudios demuestran que la siesta es esencial para el desarrollo emocional, físico y mental de los niños, por lo que a ellos les conviene dormir el mayor tiempo posible. Además, una siesta diurna puede incluso mejorar el sueño nocturno de su hijo.
Esto es lo que hay que saber sobre las siestas de los niños de 2 y 3 años, desde cuánto deben durar hasta cómo ayudarles a respetar los horarios.
¿Cuánto tiempo deben dormir la siesta los niños de 2 años?
La mayoría de los niños de 2 años necesitan dormir entre 11 y 14 horas, repartidas entre el sueño nocturno y las siestas. Normalmente, los niños de 2 años duermen una sola siesta al día a media tarde, de unas dos horas de duración, lo que les deja entre nueve y doce horas de sueño nocturno.
Algunos niños necesitan dos siestas al día, pero el sueño diurno se suele consolidar en una sola siesta en torno a los 18 meses. Si su hijo se resiste a dormir la siesta de la mañana, es una buena señal de que ya no la necesita y de que puede conformarse con la siesta de la tarde.
Sin embargo, si a su hijo le cuesta dormir por la noche, es posible que siga necesitando una siesta por la mañana y otra por la tarde para satisfacer sus necesidades generales de sueño. Esto no tiene por qué ser malo, siempre y cuando trate de resolver los problemas de sueño que pueda tener, como los miedos nocturnos, la ansiedad o el estrés, la dentición u otros cambios en el desarrollo, y el cansancio excesivo.
¿Cuánto tiempo deben dormir la siesta los niños de 3 años?
La mayoría de los niños de 3 años necesitan dormir un poco menos que los de 2 años, aunque no mucho: entre 10 y 13 horas en lugar de entre 11 y 14 horas. Sin embargo, que las siestas cambien cuando tu hijo de 2 años se convierta en un niño de 3 depende mucho de tu hijo.
A los 3 años, las siestas pueden seguir siendo las mismas o empezar a ser menos frecuentes. Es posible que tu hijo siga durmiendo una siesta de una o dos horas cada tarde o que empiece a perder el interés por dejar de hacer lo que está haciendo para dormir (la siesta es bastante aburrida para un niño activo de 3 años).
Si su hijo duerme bien por la noche (por ejemplo, 11 o 12 horas seguidas), no pasa nada si empieza a disminuir gradualmente la siesta diaria a partir de los 3 años. De hecho, para los niños que asisten a programas preescolares o guarderías, puede resultar difícil que duerman siempre la siesta por la tarde.
Dicho esto, tampoco pasa nada si su hijo de 3 años duerme una larga siesta todos los días hasta los 4 o incluso los 5 años. Sin embargo, dormir la siesta más de una vez al día a esta edad es un poco inusual. La mayoría de los niños de 3 años no necesitan dormir varias siestas a menos que sus necesidades generales de sueño no estén cubiertas. Si crees que tu hijo duerme demasiado o parece inusualmente cansado todo el tiempo, habla con su médico.
Horarios de siesta para niños de 2 y 3 años
Asegúrese de que su hijo no duerme la siesta tan tarde que no esté cansado a la hora de acostarse. Los expertos recomiendan dejar al menos tres horas entre el final de la siesta y la hora de acostarse. Si su hijo se acuesta entre las 7 y las 8 de la tarde, no lo acueste a dormir la siesta después de las 3 de la tarde.
Este es un ejemplo de horario de siesta para un niño de 2 años:
- 6:30 am: Despertar.
- 7 am: Desayuno.
- 10:30 am: Merienda matutina.
- 12 hs: Almuerzo.
- 13:30 h: Siesta de la tarde.
- 15:30 horas: Velatorio; Bocadillo de la tarde.
- 18:00: Cena.
- 19:00: Rutina de acostarse y acostarse.
Y aquí'hay una para un niño de 3 años:
- 6:30 am: Despertar.
- 7 am: Desayuno.
- 10:30 am: Merienda matutina.
- 12:30 h: Almuerzo.
- 14:00: Siesta de la tarde.
- 15:30 horas: Velatorio; Bocadillo de la tarde.
- 18:00: Cena.
- 19:30: Rutina de acostarse y acostarse.
Esto es sólo una idea de cómo puede ser el horario diario de tu hijo pequeño; tu familia puede tener rutinas diferentes, o puede que tu hijo haga siestas más largas y duerma menos por la noche.
Cómo ayudar a tu hijo de 2 ó 3 años a dormir la siesta
Al igual que a la hora de acostarse, su hijo se beneficiará de una rutina de siesta constante que le anime a relajarse para dormir. Pero la hora de la siesta puede ser un poco más difícil que la hora de acostarse, ya que hay luz fuera y está en medio de todas las actividades favoritas de su hijo.
Si a tu hijo le cuesta dormir la siesta, puedes poner en práctica los siguientes consejos.
- Ir a través de una versión abreviada de su rutina para la hora de acostarse. No tiene que luchar con su hijo para que se bañe, pero hacer la mayoría de las otras cosas que hace antes de acostarse para prepararse para una siesta puede ayudar a enviar el mismo mensaje de que es hora de dormir. Manténgalo simple: un libro, algunos abrazos y una canción o dos.
- Crea un entorno propicio para dormir. Incluso algunos adultos tienen problemas para dormir durante el día cuando brilla el sol, por lo que es comprensible que a su hijo le resulte más difícil dormir la siesta que dormir por la noche. Proporcióneles una habitación oscura y tranquila para dormir colgando cortinas que bloqueen la luz y encendiendo una máquina de ruido blanco. A esta edad, su hijo también puede apreciar llevar un amor especial a la cama con ellos para la siesta.
- Reducir las distracciones. Si bien es tentador poner algunos libros o juguetes silenciosos en la cuna o la cama de su hijo a la hora de la siesta para ayudarlo a calmarse, es probable que se quede despierto para leer y jugar en lugar de dormir. Mantenga su entorno de sueño escaso para que no se distraiga demasiado.
- Mantente activo por la mañana. Asegúrese de que su niño pequeño tenga mucho tiempo de juego activo por la mañana para que haya quemado algo de energía y sea más probable que necesite una recarga. Sin embargo, si su pequeño se irrita jugando justo antes de la siesta, puede ser difícil lograr que se calme lo suficiente como para dormir.
- Ajusta tu tiempo. Al igual que cuando su hijo era un bebé, jugar con la hora de la siesta, incluso por solo 20 o 30 minutos, puede marcar una gran diferencia. Es posible que su hijo no esté listo para una siesta a la hora habitual, por lo que lucha contra el sueño y luego no puede calmarse. También es posible que te estés perdiendo su ventana de sueño y estés tratando de acostar a un niño pequeño cansado y malhumorado para que duerma la siesta. Avanzar o retroceder un poco la hora de la siesta podría dar en el punto ideal para dormir.
Preguntas frecuentes sobre la siesta de los niños de 2 y 3 años
¿Por qué mi hijo se niega a dormir la siesta?
Hay varias razones por las que tu hijo puede negarse a dormir la siesta, desde su recién adquirida independencia hasta un cambio de rutina. Si tu hijo está acostumbrado a dormir la siesta en la guardería cinco días a la semana, por ejemplo, es posible que se resista los fines de semana, ya que el horario y el lugar son diferentes.
También es posible que no esté cansado a la hora de la siesta, ya sea porque duerme demasiado pronto o demasiado tarde; pruebe a adelantar o retrasar la hora de la siesta para ver si le ayuda. Y si tu hijo duerme 12 horas o más por la noche, es posible que no necesite dormir la siesta durante el día (más información a continuación).
A menudo, el rechazo a la siesta se debe a la fuerte autoestima de su hijo: Están ocupados jugando y aprendiendo cosas nuevas, y no quieren bajar el ritmo para echarse la siesta.
Para más consejos y sugerencias, consulta nuestro artículo sobre qué hacer si tu hijo pequeño se niega a dormir la siesta.
¿Por qué parece que mi hijo pequeño no necesita dormir la siesta?
Hay dos razones posibles: O realmente no lo necesitan porque su sueño nocturno es suficiente, o están poniendo a prueba sus límites.
Los niños que no quieren dejar de hacer la siesta suelen resistirse a dormir, luchando contra las ganas de tumbarse y descansar con la esperanza de que usted desista en el intento y les deje estar despiertos todo el día. Esto no significa necesariamente que su hijo no se beneficie de dormir un poco durante el día, sino que su deseo de jugar es mayor que su deseo de dormir.
Si su hijo está irritable y de mal humor después de saltarse la siesta (o apenas puede llegar a la hora de acostarse), es probable que siga necesitándola, y usted tendrá que seguir animándole a descansar.
Pero algunos niños pequeños, sobre todo a partir de los 3 años, duermen todo lo que necesitan por la noche. Si su hijo de 3 años es un campeón del sueño nocturno que duerme al menos 12 horas cada noche, es razonable pensar que no necesita esa siesta, sobre todo si no parece afectar negativamente a su humor o comportamiento.
Más información sobre qué hacer si su hijo parece no necesitar dormir la siesta.
¿Cuándo dejará mi hijo de hacer la siesta del todo?
Depende de cada niño, pero alrededor del 70% de los niños dejan de hacer la siesta en torno a los 5 años. Puede que el tuyo sea uno de los 3 de cada 10 que siguen durmiendo la siesta después de cumplir los 5 años, pero lo más probable es que tu hijo deje de hacerlo en algún momento entre los 3 y los 5 años.
Dejar de dormir la siesta puede ser un proceso repentino o gradual; puede que su hijo decida un día que ya ha tenido suficiente o puede que pase seis meses perdiendo el hábito, durmiendo cada vez menos siestas hasta que ya no las necesite.
Más información sobre cuándo los niños dejan de dormir la siesta.
