La mayoría de los adultos no podemos conciliar el sueño a plena luz del día, con todo tipo de ruidos y estímulos a nuestro alrededor, y lo mismo ocurre con la mayoría de los niños pequeños. Crear un buen entorno para el sueño es el primer paso para resolver los problemas de sueño, ampliar el tiempo que el niño duerme la siesta o por la noche y ayudarle a desarrollar una relación sana con el sueño en general.
Para crear un entorno perfecto para el sueño, proporcione a su hijo pequeño:
Una habitación oscura. La oscuridad activa la liberación de melatonina, la hormona del sueño, mientras que la luz la suprime. Sin embargo, si tu hijo tiene miedo a la oscuridad, una luz nocturna que emita un suave resplandor puede ayudarle.
Un espacio tranquilo. Pon a dormir a tu hijo pequeño en una habitación o un espacio que'esté alejado del centro de tráfico de tu casa. No hace falta que vaya de puntillas: Simplemente espere a que su hijo esté tranquilo durante unos cinco minutos y, a continuación, no dude en hacer ruido por la casa. Si tu hijo parece especialmente sensible a los ruidos, puedes probar a poner una máquina de ruido blanco o un ventilador en su habitación para tapar los sonidos inesperados.
Temperaturas frescas. Nuestra temperatura corporal tiene que bajar para que nos quedemos dormidos, así que no abrigues demasiado a tu hijo. Por supuesto, tampoco querrá que tiemble. Procura que la temperatura ambiente oscile entre 65 y 70 grados Fahrenheit, y viste a tu hijo con un pijama ligero de algodón.
Utiliza tu propio nivel de comodidad como guía: Si usted necesita llevar pantalones largos y jersey en casa, probablemente su hijo también necesite un pijama cómodo y una manta (pero recuerde que no es seguro que los bebés menores de un año duerman con manta). Si su hijo suda mucho por la noche, no siempre significa que tenga demasiado calor. Es normal que suden mientras duermen.
Consejos para un sueño seguro
A partir del primer año de vida, el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) disminuye; de hecho, el 90% de las muertes por SMSL se producen en los seis primeros meses de vida. Esto significa que puede dejar que su hijo pequeño tenga sus mantas y peluches favoritos en la cuna. (Sin embargo, aún no necesita una almohada; se sugiere esperar hasta que tenga al menos 2 años, ya que las almohadas pueden suponer un riesgo de asfixia).
La reducción del riesgo de SMSL no significa que no existan normas para dormir con seguridad cuando se trata de niños pequeños. En algunos aspectos, los riesgos simplemente cambian: Aunque el SMSL es menos preocupante, el crecimiento de las habilidades del niño -como gatear, andar y trepar (¡posiblemente fuera de la cuna!)- le hace vulnerable a muchos peligros inducidos por la curiosidad.
Para mantener seguro a tu hijo pequeño durante el sueño diurno y nocturno, pon en práctica estos consejos:
- Evite las mantas, los amores o los animales de peluche con cuerdas largas o botones sueltos (y otros peligros potenciales de asfixia).
- Evite colocar la cuna cerca de ventanas con cortinas o persianas y muebles grandes, como tocadores, o cualquier otra cosa a la que su niño pequeño pueda trepar. Mantenga otros artículos potencialmente peligrosos, como cremas para pañales y medicamentos, lejos de la cuna también.
- Evite usar protectores de cuna o abarrotar la cuna con objetos. Todo esto hace que sea más fácil para su niño pequeño intentar salir.
- Coloque la cuna de su niño pequeño en la configuración más baja posible para que sea más difícil para ellos trepar por la barandilla.
- Retrase el traslado de su niño pequeño de una cuna a una cama para niños grandes durante el mayor tiempo posible de manera segura. Si bien es tentador actualizar a su niño pequeño a una cama, presenta nuevos desafíos. Su niño pequeño recién liberado puede deambular por la casa por la noche y levantarse muchas veces durante la noche para encontrarlo o jugar. Mientras no haya riesgo de que se caigan de la cuna, resista la tentación de cambiar a una cama para niños pequeños o gemelas hasta que sea necesario, generalmente entre los 18 meses y los 3 años.
