La vitamina C es fundamental para la salud y el desarrollo de los niños. El organismo la necesita para formar y reparar glóbulos rojos, huesos y tejidos. También contribuye a mantener sanas las encías de su hijo y refuerza sus vasos sanguíneos, minimizando los hematomas por caídas y rozaduras.
Además, la vitamina C ayuda a cicatrizar cortes y heridas, refuerza el sistema inmunitario y mantiene a raya las infecciones. También ayuda al organismo a absorber el hierro de los alimentos.
Esto es lo que debe saber sobre la cantidad de vitamina C que necesita su hijo, cuáles son las mejores fuentes y cómo evitar que ingiera demasiada o muy poca.
¿Cuánta vitamina C necesitan los niños?
De 1 a 3 años: 15 miligramos (mg) al día
De 4 a 8 años: 25 mg al día
La vitamina C está presente en tantos alimentos que las carencias son extremadamente raras. Los niños muy exigentes con la comida y que no comen mucha fruta y verdura pueden no ingerir suficiente vitamina C. Y los niños expuestos al humo del tabaco pueden necesitar más vitamina C para reparar el daño celular causado por los cigarrillos.
Si le preocupa que su hijo no reciba suficiente vitamina C, pregunte a su pediatra si es necesario aumentar su ingesta.
Su pequeño no tiene por qué ingerir suficiente vitamina C todos los días. En lugar de eso, procure ingerir la cantidad recomendada como media a lo largo de unos días o una semana.
Las mejores fuentes de vitamina C
En general, una buena regla a tener en cuenta es que las frutas y verduras de color rojo y naranja son grandes fuentes de vitamina C. Aunque la cantidad de vitamina C varía un poco en función del tamaño de la fruta o verdura, a continuación se indican algunos alimentos ricos en vitamina C:
- 1/4 taza de guayaba: 94 mg
- 1/2 taza de jugo de naranja: 50 mg
- 1/4 taza de pimiento rojo: 47,5 mg
- 1/4 taza de papaya: 35 mg
- 1/4 taza de kiwi: 41 mg
- 1/2 naranja mediana: 35 mg
- 1/2 taza de brócoli: 51 mg
- 3 fresas medianas: 21 mg
- 1/4 taza de pomelo rosado: 23 mg
- 1/4 taza de melón: 17 mg
- 1/4 taza de mango: 15 mg
- 1/4 taza de tomate crudo: 5 mg
- 1/4 taza de espinacas: 4,5 mg
- 1/4 taza de papa cocida sin piel: 3 mg
¿Puede mi hijo tomar demasiada vitamina C?
La vitamina C es hidrosoluble, por lo que cualquier exceso se elimina del organismo a través de la orina. Sin embargo, las megadosis pueden provocar náuseas, diarrea, cálculos renales y gastritis (inflamación de la mucosa del estómago).
Para niños de 1 a 3 años, una megadosis sería más de 400 mg de vitamina C al día. Para niños de 4 a 8 años, una megadosis es más de 650 mg al día. Tenga cuidado antes de dar a un niño suplementos masticables pensados para adultos, ya que cada comprimido puede contener hasta 500 mg.
Para la mayoría de niños y adultos, una dieta equilibrada proporciona una cantidad adecuada de nutrientes, incluida la vitamina C. De hecho, la Academia Americana de Pediatría (AAP) no recomienda suplementos vitamínicos para los niños a menos que el pediatra considere que los necesitan.
Algunos niños neurodivergentes con trastornos del procesamiento sensorial o autismo pueden ser especialmente quisquillosos con la comida y tener dificultades para ingerir alimentos ricos en vitamina C. Hable con el pediatra de su hijo si le preocupa su dieta para ver si un suplemento vitamínico es adecuado para él.
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