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La ACT, o terapia de aceptación y compromiso, es una técnica de psicoterapia muy utilizada que puede ayudar a las personas a superar una serie de problemas derivados de los pensamientos negativos y de cómo responden a ellos. Aquí tienes algunos consejos que pueden facilitarte la aceptación de lo que ha ocurrido en tu vida para que puedas centrarte en hacer cambios que te beneficien.
Practicar la atención plena
Mindfulness es una herramienta poderosa y un componente clave en innumerables estrategias de salud mental porque ' s eficaz, pero ' s una parte extremadamente importante de ACT.
El acto de practicar la atención plena implica estar en el momento presente y asimilar los pensamientos, los sentimientos y el entorno inmediato. Un problema común es que la gente tiende a detenerse o rumiar los pensamientos negativos en lugar de no responder a ellos.
Cuando estás atento, estás reconociendo que esos pensamientos, sentimientos y sensaciones existen, y simplemente los aceptas sin ponerles una etiqueta ni juzgarlos. Cuando dejamos de dar importancia a estas partes de nuestro ser, pueden llegar a ser menos molestas y debilitar su control sobre nuestras vidas.
No intente cambiar el pasado
En relación con la sección anterior sobre la rumiación y la morada, las personas a menudo se quedan atascadas en el pasado y en lo que podrían haber hecho para cambiar cosas que podrían haber mejorado su situación actual.
En el método ACT, se indica a los pacientes que intenten olvidar el pasado y se centren en lo que pueden hacer para mejorar el presente y el futuro. Una de las primeras maneras de empezar a dejar ir es simplemente aceptando que sucedió y que no hay nada que se pueda hacer para alterar este acontecimiento.
Esto no significa que tengas que estar de acuerdo con lo que ha ocurrido, como ser víctima de cualquier tipo de violencia, sino que debes encontrar la forma de afrontarlo para poder seguir adelante y recuperar el control de tu vida.
Reflexione sobre sus emociones
Además de rumiar, las personas que experimentan cualquier tipo de negatividad en sus vidas tienen una inclinación natural a intentar evitar o alejar sus pensamientos y sentimientos porque les incomodan.
Aunque esto te proporcione una sensación temporal de alivio, sigues evitando el problema en cuestión y, en la mayoría de los casos, volverá a aparecer y seguirá molestándote. Incluso si no son los mismos pensamientos repetitivos, es probable que puedas detectar algunos patrones en tus comportamientos si miras hacia atrás lo suficiente.
Para empezar a aceptarte a ti mismo y, por tanto, empezar a hacer cambios positivos, intenta recordar momentos en los que sentiste emociones incómodas y, tal vez, intensas, y piensa en cómo te hicieron sentir entonces y ahora. ¿Cómo respondiste a ellas? Si has identificado algún patrón de comportamiento que no te ayuda, ahora puedes trabajar para solucionarlo en lugar de repetirlo una y otra vez.
Más recursos para la terapia de aceptación y compromiso
Ahora que ya sabes cómo empezar a aceptar tus pensamientos, sentimientos y emociones y a tratarlos de forma productiva, es hora de que empieces a comprometerte a alcanzar tus objetivos, y la mejor forma de hacerlo es con la ayuda de un terapeuta.
Para encontrar más información sobre la terapia de aceptación y compromiso, visite BetterHelp para leer más sobre este método efectivo para mejorar su salud mental y cómo puede encontrar un terapeuta que entienda ACT y sus técnicas para que pueda ayudarle a encontrar la autosuperación.
Conclusión
La aceptación es un reto, pero si se cuenta con un plan, resulta más fácil con el tiempo. Esperamos que con algunas de estas estrategias tengas una idea más clara de cómo las personas pueden aprender a aceptar lo que piensan y sienten. En la mayoría de los casos, la mejor manera de aceptar es no hacer nada en absoluto y simplemente reconocer todo lo que te rodea, incluso si normalmente te causaría malestar. De este modo, y sin recurrir a viejos comportamientos como la evitación, los pensamientos y sentimientos negativos perderán su control sobre ti.
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Crédito de la foto: iStock
